The Rituals на английском языке, но многое вполне понятно, потому как написано простым слогом. Ну а для остального потребовался Google-переводчик. К сожалению, русского издания пока нет. Поэтому решила поделиться здесь с вами некоторыми идеями, которые понравилось.
Не спешите брать телефон в руки, как только открыли глаза. Придумайте себе полезный утренний ритуал - например, легкую зарядку, медитацию, растяжку, ведение дневника, стакан воды до завтрака - что угодно, что позволит правильно настроиться на новый день, вдохновит и подарит энергию.
⠀
Установите для себя 5 будильников вдохновения, которые будут срабатывать в течение дня, чтобы напоминать вам о необходимости сосредоточиться на своих намерениях и мотивировать вас. Назовите каждый из своих будильников в зависимости от того, что вам нужно больше всего. Творческое вдохновение, подвижность, благодарность и т.д.
⠀
Заведите привычку отправлять телефон в авиа-режим перед сном и оставлять его за пределами спальни. А также удалять синий свет от экранов хотя бы за 2 часа до сна. Очистите свой разум, перестаньте думать о дневных вещах. Можно в качестве терапии вести дневник и, таким образом, освобождаться от дневных забот. Общайтесь с близкими и сосредоточитесь на важном.
⠀
Избегайте просмотра телевизора и прокрутки телефона во время еды. Жуйте медленно. Обратите внимание на аромат и текстуру. Наслаждайтесь каждым кусочком. Благодарите за еду. После того, как вы закончите есть, дайте себе как минимум двадцать минут отдыха, не испытывая давления на продуктивность
⠀
Записывайте свои сновидения. Иногда сны могут содержать невероятное количество мудрости. Это не обязательно должна быть целая история. Сосредоточитесь на деталях: где вы были, какие цвета вас окружали, какие чувства вы испытывали. Просматривайте свои записи, когда принимаете важные решения или работаете над достижением новых целей. Обратите внимание на то, как ваши сны совпадают с тем, что происходит в вашей жизни. Ваш дневник может содержать то мудрое руководство, которое вы ищете.
⠀
Медитация с огнём. Созерцание пламени полезно для улучшения здоровья глаз, снятия дневного стресса, улучшения концентрации, противодействия воздействию синего света. Используйте для медитации свою любимую свечу. Сядьте в тишине, сосредоточтесь на пламени, смотрите, как оно горит и двигается.
⠀
Взгляд на звезды - одно из лучших противоядий от стресса, неуверенности и непоколебимого ощущения того, что весь мир лежит на ваших плечах.
⠀
Принятие несовершенства Принятие этого факта о себе и других может избавить от многих разочарований и сэкономить много энергии. Практика, которая поможет вам увидеть красоту в несовершенстве и сознательно искать причины принять и обожать то, что вы считаете недостатками в себе и окружающих.
⠀
Ведите изобильный образ жизни - развивайте здоровые отношения с деньгами, глубоко уважайте деньги везде, где бы вы их ни встретили, цените деньги, которые приходят в вашу жизнь, и чувствуйте себя комфортно, расставшись с ними, чтобы инвестировать в опыт и вещи, которые принесут вам радость.
⠀
Устраивайте чайные или кофейные церемонии. Наслаждайтесь процессом, чувствуйте, размышляйте.
⠀
Попробуйте технику "Приоритетный час"
Для этого работайте над одним приоритетом в течение пятидесяти минут, затем сделайте десятиминутный перерыв, когда вы отключены от всех задач и переходите к другому 50-минутному блоку.
Вы повысите свою способность сосредотачиваться и сможете реализовать свои самые сокровенные мечты и желания.
⠀
Следите за луной
Цикл лунных фаз может быть мощным способом определения намерений в течение каждого месяца. Например, новолуние - идеальное время, чтобы создать пространство для нового или начать все сначала.
⠀
Делайте дыхательные практики.
Выбирайте медитации, изучайте пранаяму.
Это снятие стресса, развитие внимательности, снижение тревожности, улучшение умственной и физической работоспособности, улучшение настроения.
⠀
Ваши самые важные отношения - это отношения с самим собой.
Выделите в своем календаре отрезок времени для этого ритуала. Это может быть как простой ужин, так и целый отпуск для себя.
⠀
Используйте имаго-диалог
Полезно для развития осознанного общения в отношениях, разрешения конфликтов, учиться тому, как быть увиденным и услышанным, и делать то же самое для других.
⠀
Очень полезный и очищающий банный ритуал.
2 стакана [550 г] каменной соли (для магния и минералов, необходимых вашему организму) ¼ стакана [60 мл] яблочного уксуса 2 или 3 столовые ложки кокосового масла. 5-10 капель эфирного масла розы, лаванды или другого любимого эфирного масла. Лепестки цветов по желанию.